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但为什么这样的“科学营养餐”却常常让人食欲不振、难以坚持呢？

其实，上述的饮食方法正是很多人对“健康饮食”的误解。

真正好的、身心愉悦的饮食状态是这样的：我根据身体的需要来吃，包括生理的需要（饥饿、口渴）和心理的需要（品尝食物、享受快乐）。 当我吃饱了，我就停止进食；

我大部分时间都会选择健康的食物，但偶尔也会吃一些垃圾食品；

我不会花费太多的精神精力去强迫自己坚持健康的饮食，忍受不适儿童健康饮食小常识，严格控制自己，也不会因为吃了垃圾食品而感到内疚和自责。

为了让孩子养成这样的良好状态，我们应该给他们更多独立吃饭的自由。 但许多家长常见的不良做法是：

三餐同时安排。 孩子们必须在全家人吃饭的时候吃饭，并且必须在用餐时间之前等待。

吃饭速度一定要跟上成年人的平均速度。 如果你因为不注意而慢一点，你就会被带走。 吃饱了之前不可以吃东西...

距离吃饭时间还有很短的时间。 孩子饿了就不给零食，以免到了吃饭的时候吃不好……

这些规则实际上缺乏对孩子身体需求的考虑。

你知道，你无法控制饥饿的时间。 即使你的孩子上一顿饭吃得和你一样饱，他也可能会因为食物中的蛋白质和脂肪含量低，或者因为他运动量比你多而感到饥饿。 快点。

这种对孩子个人需求的漠视会损害他们的自主意识。

另一个例子是严格控制零食。 一天只能吃一颗糖，一周只能买一包薯片……

这也是人为制造“稀缺”，让孩子最终把“吃零食”变成了迫切的心理需求。

总之，我们对饮食制定的外在规则越多，孩子就越会失去“自制力”。

而培养孩子健康饮食习惯的正确方法是什么呢？ 1911学校好老师在线APP于婷老师给出了详细的解答。

0~1岁，按需喂食，饿了就喂。

按时间点喂多少毫升的做法看似“科学”，但实际上是非常反人类的。

每个宝宝从出生起，喝奶量都不同，但没有人知道每个宝宝需要喝多少奶比自己更好。

而且，母乳喂养对婴儿的作用不仅仅是“充饥”，更是为了满足他们“得到母亲的关注、获得安全感”的心理需求。

对于1～2岁的孩子，尽量创造一个不吃零食的环境。 家长最好不要在孩子面前吃零食。

这个阶段，尽量让孩子品尝各种主食、蔬菜、肉类等营养食品，让孩子的味觉得到充分发展，建立对各种口味的耐受力。

但你也必须明白，孩子的味蕾比成人更敏感，所以有些孩子对某些口味有天然的抵触情绪是正常的。 如果您不接受该食物，可以更改烹饪方法并重试。 如果孩子实在不接受，就不要强迫。

相信很多人都有这样的记忆。 长大后，他们突然接受了小时候不吃的东西，而且还吃得津津有味。 例如，很多孩子不能忍受大蒜的辣味，但很多成年人吃肉、吃饺子时就喜欢吃大蒜。

品味在人的一生中会发生变化，而且可塑性很强。 确实没有必要着急。 如果孩子对某种食物的心理抵触是父母的强制造成的，那就更难改变了。

这个阶段，家里尽量不要放零食，家长也以身作则，更容易让孩子建立良好的饮食习惯。

孩子2到3岁的时候，家里没有诱惑，但孩子想要的话，他就会满足。

这个阶段的孩子肯定会看到其他孩子吃零食。 父母不应该在家里储备零食，但如果孩子想要吃什么，父母应该感到高兴和满足。

如果孩子特别迷恋某种零食，家长就需要在家里储备一些零食，让孩子想吃的时候就吃。 事实上，无论孩子多么喜欢或痴迷某种零食，这种瘾在一个月左右就会自然消退。

4岁以后，就可以给孩子普及健康饮食的知识，给予积极的鼓励，家长要做好榜样。

慢慢地影响观念，但仍然不限制行为。 例如，孩子偶尔还是想吃垃圾食品，或者问“每周吃一次某种零食可以吗？” 父母必须允许。

总而言之，无论哪个年龄段，父母都不应该直接控制孩子吃什么或不吃什么，而应该提供尽可能多的选择，而是将具体选择的自由完全留给孩子。

另外，可以通过绘本、书籍向孩子传播健康饮食理念，同时以身作则，营造健康饮食的家庭环境。 在良好的环境下，孩子自然会形成轻松的饮食状态和良好的饮食习惯。

更重要的是，我们在“吃”这件事上的地位，其实体现了我们“合理满足自身需求”的能力。 孩子拥有良好饮食习惯的好处不仅限于保持身体健康。 他还可以将这种自主和自由的状态延伸到生活的其他领域。

回顾我们成年人，我们中的许多人与食物的关系都非常糟糕。 为了“减肥”和“健康”，我们一直在努力控制饮食。 结果不但没有达到初衷，还破坏了吃饭的心情。 而且，这样的人如果愿意反思，往往会发现自己在其他类型的事情上也有类似的“烦恼”，或者说“心理内耗”。

如果你是这样的人，就需要在饮食方面给予孩子更多的自由。 不要通过控制孩子来转移自己的饮食焦虑。